.svg)
Sömnen kan påverkas, energin bli lägre och kroppens fettfördelning förändras. Samtidigt kan stress och trötthet påverka dina vanor – kanske småäter du oftare, äter mer på kvällen eller söker dig till något sött när energin tar slut.
Det är lätt att tänka att lösningen är att skärpa sig: äta mindre och träna mer. Men ibland behöver du inte försöka hårdare. Du behöver förstå vad som har förändrats – i kroppen och i livet runt omkring dig.
Vad händer med kroppen i klimakteriet?
Mycket av viktökningen i medelåldern drivs av åldersrelaterade metabola förändringar.
- Kroppens fettfördelning förändras. Under klimakterieövergången ökar inlagringen av fett runt midjan och magen.
- Muskelmassan minskar. Den minskar gradvis med åldern, och förändringar i kroppssammansättningen kan accelerera under klimakterieövergången. Därför blir regelbunden rörelse, styrketräning och tillräckligt med protein extra viktiga.
- Sömnen och energin påverkas. Vallningar, nattsvettningar och sömnproblem kan göra dig tröttare. När energin är låg kan det bli svårare att röra på sig och hålla fast vid de vanor du egentligen vill ha.
Hormoner kan spela en roll, men åldrande, sömn, aktivitet, matvanor och individuell hälsa behöver också vägas in.
Men kroppen är bara en del av bilden
Klimakteriet händer inte i ett vakuum. För många sammanfaller det med andra livsförändringar – kanske mer ansvar på jobbet, barn som blir äldre, föräldrar som behöver stöd eller relationer som förändras. För andra ser livet helt annorlunda ut. Läs studien.
Poängen är att det som händer runt omkring oss också kan påverka hur vi sover, äter, rör oss och tar hand om oss själva. En dålig natt kan betyda mindre energi. Stress och trötthet kan göra det svårare att träna eller planera måltider. Kanske blir det mer småätande på kvällen eller något sött för att varva ner. Det som ser ut som ett viktproblem kan alltså vara en del av en större bild.
Vad hjälper för att gå ner i vikt i klimakteriet?
Rörelse, styrketräning, näringsrik och proteinrik mat, sömn och återhämtning är viktiga delar. Läs mer om viktbehandling och klimakteriet.
Men det är stor skillnad mellan att veta vad man borde göra och att få det att fungera i vardagen. Om kvällarna är svårast – börja där. Är du hungrig för att du ätit för lite under dagen? Har du druckit för lite vatten under dagen? Är du stressad eller trött? Har något sött blivit belöningen efter en lång dag? Om träningen inte blir av – vad står i vägen? Är målet för stort? Skulle kortare pass, men oftare, fungera bättre? Om sömnen är problemet – vad stör den? Behöver du kanske hjälp med själva klimakteriebesvären istället för ännu ett råd om att "sova mer"?
Börja inte med: "Vad borde jag göra?"
Börja med: "Vad gör det svårt för mig just nu?"
Ibland behöver du mer än råd
Det är inte alltid mer kunskap som saknas. Ibland vet du redan vad du vill förändra, men har svårt att få det att fungera när sömn, stress, arbete, familj och invanda mönster drar åt olika håll.
Då kan individuellt stöd hjälpa dig att förstå dina mönster, välja var du ska börja och hitta förändringar som fungerar i ditt liv. Forskning visar att beteendebaserade insatser kan förbättra viktminskningsresultat, bland annat genom strategier som målsättning, självmonitorering och problemlösning. Systematisk översikt. I en randomiserad studie nådde fler deltagare minst 5 procents viktnedgång när ett digitalt viktprogram kombinerades med individuell coaching jämfört med samma program utan coaching. Studien om coaching och viktnedgång.
Om du lever med övervikt eller obesitas och tidigare försök inte har gett ett hållbart resultat kan det vara relevant att prata med en läkare om vilken behandling som passar dig. För vissa kan läkemedelsbehandling vara ett alternativ.
